Стретчинг – великолепный вариант для создания идеального тела

Безусловно, любая женщина следит и ухаживает не только за своим лицом, но и за телом. Ведь о красивой и стройной фигуре мечтает абсолютно каждая представительница прекрасного пола. И чтобы тело было подтянутым, без каких-либо видимых недостатков, необязательно ежедневно проводить в тренажерном зале 3-4 часа и изводить себя многочасовыми нагрузками или же быть мастером спорта. Да и динамичные виды спорта не являются панацеей. На самом деле появилась другой, не менее эффективный вариант, который имеет название стретчинг.

Стретчинг – что это?

С английского языка это слово переводится, как «растяжение». И если вы не знаете, что это за вид спорта, то это слово как нельзя лучше описывает его. Скорее всего, каждый из нас когда-либо пробовал стретчинг, однако не все знают, что именно так и называются эти упражнения по скручиванию и растяжению. Конечно, сложные упражнения делал не каждый, однако, оказывается, что даже обычные потягивания или попытки сесть на шпагат являются элементами этого спорта.

На начальном этапе развития стретчинг не считали обособленным видом спортивных нагрузок или того же фитнеса, его элементы включались в различные тренировки, благодаря растягиванию мышц спортсмены подготавливали свое тело к более сложным и насыщенным нагрузкам. Довольно быстрыми темпами стретчинг набирал своих почитателей и фанатов. Именно поэтому было решено отделить его и сделать независимым видом спорта, который доступен не только спортсменам, которые уже довольно долго занимаются физическими нагрузками, но и тем людям, которые никогда не уделяли особого внимания физической подготовке.

Многие считают стретчинг наилучшим вариантом для тех, кто только начинает заниматься спортом, поскольку в него включены упражнения, которые не вызовут особого затруднения в выполнении. Многие упражнения предназначены для растяжения мышц.

Как правило, занятия стретчингом не включают бег, прыжки и резкие движения, что является несомненным преимуществом для людей с чрезмерным весом, с нарушением зрительного или слухового аппарата, а также с расстройствами координации движений. Можно смело сказать, что стретчинг является специфическим направлением, которое характерно для Востока, так как в его комплексе можно найти элементы аэробики, йоги и различных единоборств. Каждое упражнение должно осуществляться медленно, плавно. Для достижения эффекта необходимо прочувствовать каждую часть тела. Чем лучше вы узнаете свое тело, тем результативнее будут тренировки в дальнейшем.

Польза стретчинга

Многие врачи и мастера спорта уверяют, что стретчинг – тот вид спорта, который благоприятно воздействует на суставы. Безусловно, некоторые могут сказать, что абсолютно все виды спортивных нагрузок полезны. На самом деле это — правда, но главное отличие упражнений на растяжение, которые выполняются в рамках стретчинга, в том, что каждая тренировка проходит размеренно, без особого напряжения, при этом мышцы и суставы подвергаются плавному вытягиванию, человек интенсивными темпами приобретает гибкость, которая, увы, с возрастом снижается и затем и вовсе исчезает.

Доказано, что наилучшим возрастом для развития пластичности является детский возраст до 12 лет. Затем тело с течением времени начинает «деревенеть» — конечно же, на это влияет современный образ жизни, многие люди мало двигаются, больше сидят. Проходит время и с каждым днем становится все тяжелее: трудно подняться по ступенькам, нелегко наклониться, да и просто дотянутся до пальцев ног – проблематично.

Человек начинает стареть, и это вполне нормальный процесс, предусмотренный природой. Однако считается, что при постоянных тренировках, старение можно сдерживать и проходить этот процесс будет не так болезненно. Если резкие движения вызывают дискомфорт, специалисты советуют делать упражнения, которые помогают растянуть мышцы и сухожилия – а это и есть стретчинг.

Что дают постоянные занятия стретчингом?

Если регулярно заниматься стретчингом можно заметить следующее: 1. Мышцы приходят в тонус, улучшается работоспособность, а также физическое состояние здоровья. Старение замедляется и укрепляется иммунная система. 2. Необязательно посещать спортивный зал, можно найти в интернете комплекс стретчинга для новичков и через месяц уже заметить результаты: избавление от лишних килограммов, восстановление гибкости, а также растяжки, уменьшение «апельсиновой корки». Если упражнения вы делаете дома, то тренировка по времени должна составлять от 20 до 30 минут. Идеальный вариант — если заниматься вы будете ежедневно. Если вам помогает инструктор, то тренировки проходят 3-4 раза в неделю и занятие длиться около часа. В этом случае уже через полгода вы сможете почувствовать, как подтянулись ваши мышцы, фигура стала более отчетливой, появились утонченные изгибы, плечи расправились, и сформировалась грациозная осанка.

3. Благодаря тому, что при занятиях стретчингом мышцы то сокращаются, то растягиваются, усиливается эластичность тканей, в результате чего они больше снабжаются кислородом, разнообразными необходимыми веществами, которые помогают вывести из организма вредные шлаки, отложившиеся токсины. 4. Для пожилых людей, у которых наблюдаются постоянные, болезненные ощущения в суставах или мышцах, рекомендуется пассивный стретчинг.

Это великолепная профилактика отложения солей, остеопороза и многих других заболеваний. Такая растяжка дает возможность укрепить скелет и улучшить координацию движений. 5. Стретчинг – хороший вариант для детей, которым запрещено активно заниматься спортом. Занятия в большинстве случаев проходят в игровой форме, благодаря чему деткам проще влиться в группу. Между прочим, упражнения по стретчингу эффективны и для тех людей, которые должны восстанавливаться после травм и серьезных заболеваний.

Стретчинг в домашних условиях

Конечно, лучше всего заниматься этим видом спортом в спортивном зале, особенно если вы являетесь новичком, поскольку здесь необходимо знать, как правильно делать то или иное упражнение, какая техника дыхания должна соблюдаться во время тренировки. А опытный специалист подскажет и поможет, как это делать. Несмотря на то, какое место для занятий вы выбрали, вам необходимо приобрести комфортную форму, которая не будет мешать выполнять различные движения, сковывать дыхание. На ноги можно надеть чешки или обычные носки.

В первую очередь, чему вы должны научиться на тренировках, это придерживаться необходимого ритма, интенсивности вдохов и выдохов. Не пытайтесь как можно сильнее согнуться или растянуться, так как каждое движение должны быть мягким, поэтапным, без скачков и резкости. Упражнение не должно приносить дискомфорта. Также следует знать, что занятия по стретчингу должны выполняться с осторожностью во время менструации и в период вынашивания малыша и только по разрешению врача.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.