Разновидности спорта и фитнеса для женщин

Разновидности спорта и фитнеса для женщин

По мнению многих европейских женщин, спорт не только очень полезен для женского здоровья, он способен значительно повышать самооценку и помогать становится более привлекательными и интересными. Пятьдесят процентов женщин в возрасте от пятнадцати до тридцати лет, живущих в европейских странах, занимаются хоть каким- то видом спорта. Причем, самой спортивной нацией оказалась Германия. Шестьдесят семь процентов немок занимается спортом. В Турции, к примеру, этот цифра составила всего четырнадцать процентов. Самым популярным видом спорта оказался фитнес и аэробика.

Для чего же женщине нужны занятия спортом? Что побуждает их заниматься спортом? Конечно, не то, что женщина хочет «догнать» мужчину. Как бы женщина ни старалась, мужчина будет в разы сильнее и выносливее. Если верить результатам исследований, которые проводили в американской армии, то тренированный мужчина на десять — пятнадцать процентов выносливее, настоль же тренированной женщины.

Женщины, как правило, занимаются спортом для своего здоровья и для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Спорт позволяет женщинам стать сильнее не только физически, но и развивает их в духовном плане. Спорт обязательно должен приносить женщине радость и удовлетворение и радость.

Очень популярный женскийhttp://odamochka.info/ – это плавание. Женское тело хорошо приспособлено для плавания, гораздо больше, чем мужское. Женщина имеет более низкую массу тела, но количество жира больше почти на пятнадцать процентов

Во время занятий плаванием необходимо прилагать небольшие мышечные усилия, а равномерное и не очень большое давление воды делаем своеобразный массаж всего тела, в результате чего становится лучше кровоснабжение клеток, и улучшается деятельность нервной системы. При достаточно интенсивной работе грудных мышц значительно углубляется дыхание. Различные стили плавания довольно гармонично развивают женское тело. Во время занятий плаванием лучше придерживаться температурного режима. Температура воды не должна быть меньше девятнадцати градусов.

Плавание в бассейне вы можете совмещать с аэробикой. Этот вид спорта принято называть аквааэробикой. У такого вида физической активности совершенно нет противопоказаний, потому что вода, создавая очень мягкое сопротивление, не дает мышцам и суставам травмироваться. Такой вид аэробики позволит вам не только сжигать лишние калории, но и хорошо восстанавливаться после разных травм, растягивать связки и мышцы. В последнее время сильно вырос интерес женщин к аэробным упражнениям, особенно в воде.

В зависимости от вашего желания и вкусов вы можете выбирать для себя один из видов аэробики или фитнеса: степ и фитбол, пилатес и шейпинг, йога и а-бокс, а также тай-бо или батука.

Рассмотрим более подробно каждый из видов спорта, а конкретно виды фитнеса и аэробики:

Степ-аэробика: на тренировках по степу используется специальная платформа – степ (переводится как «шаг») – имеющая несколько уровней высоты. Ее используют, делая шаги то наверх, то вниз, выполняя достаточно сложные хореографические упражнения. На такой тренировке вы разовьете не только мышцы ног, но и заметно укрепите сердце. А еще степ эффективен для групп мышц, которые, как правило, сложно проработать: приводящие мышцы бедра и ягодиц. Степ отлично развивает общую координацию движения.

Фитбол-аэробика: это вид аэробики, который проводится с большим надувным мячом, диаметр которого от пятидесяти до восьмидесяти пяти сантиметров. Такие эластичные мячи могут выдержать вес до четырехсот килограмм. Его очень неустойчивое положение держит ваши мышцы в постоянном напряжении. Но, тем не менее, сидя на мяче, вы незначительно нагружаете нижние нагрузка на нижние конечности, и потому такой вид аэробики очень рекомендован тем, кто страдает артрозами, остеохондрозом и варикозным расширением вен, а также он будет очень полезен для беременных женщин, пожилым людям и страдающим ожирением.

Шейпинг (переводится как shape – форма): главное отличие шейпинга от фитнеса, это строгая направленность на корректировку определенных участков тела. Это может быть область живота или талии, бедра, грудь или икры, В основном, именно такие зоны у женщин нуждаются в такой специальной корректировке, и комплексы выполняемых упражнений, с их множественными повторами, которые используются в шейпинге, предназначаются конкретно для этого.

Пилатес: упражнения, выполняемые в пилатесе, предназначаются для женщин любых возрастов, а также хорошо подходят для беременных женщин. Упражнения не вызывают травм и растяжений и сопряжены с четким пониманием определенного действия на данную группу мышц, при этом вы учитесь концентрировать дыхание. Все ваше внимание направленно на правильное и четкое выполнение комплекса упражнений. Главный упор системы пилатес сделан на растяжку всех ваших мышц и развитие пластичности суставов. Повторов в пилатесе небольшое количество, движения продуманы и пластичны, что может приводить к тому, что даже слабейшие глубокие мышцы могут подтянуться до хорошего уровня.

Фитнес-йога – это разновидность йоги, которой разрешено заниматься практически всем. Элементы упражнений, которые выполняются в фитнес-йоге были взяты из хатка-йоги, из некоторых классических танцев, а также из упражнений на увеличение эластичности суставов и растяжку. Помимо этого, фитнес-йога – замечательное средство, чтобы снимать психо-эмоциональный стресс. Такой вид фитнеса применяет самые простейшие позы (так называемые асаны), которые взяли из йоги, но которые выбираются для каждого человека в индивидуальном порядке.

А-бокс: такой вид аэробики включает в себя элементы единоборств. Это отличный повод не только сжечь лишние калории, но и неплохо снять стресс или раздражение. Такой симбиоз совсем не похожих разновидностей спорта может помочь женщинам вырабатывать четкость и плавность движений, развивать координацию, повышать выносливость и силу, увеличивает скорость реакции. Самое главное в таком виде фитнеса – это освоить самые простые приемы самообороны. А-бокс является одной из разновидностей еще одного вида фитнеса – это тай-бо.

Тай-бо – разновидность силового фитнеса. Тут можно встретить элементы бокса, тэквондо, аэробики и каратэ. Ритмичные упражнения, которые выполняются, как правило, руками, требуют сосредоточенности, скорости реакции и большой силы, могут помочь развивать выносливость и равновесие. Они очень благоприятно влияют и на общее состояние сердечнососудистой системы и обучают приемам самозащиты. Система тай-бо дает развитие очень интересному виду аэробики, который называется батука.

Батука (Batuka) – это очень современное, и набирающее популярность сочетание танцев и элементов аэробики. Это довольно ритмичная музыка, которая сочетается с упражнениями, взятыми из гимнастики. Музыка очень важна в этом виде фитнеса, который пришел к нам из Испании. Такой вид фитнеса позволяет сжигать максимальное количество калорий и наполняет позитивными эмоциями.

А еще вы всегда можете заниматься на тренажерах. Это даст вам возможность заметно укрепить мышцы, натренировать сердце и повысить выносливость.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.