Питание до и после фитнесса

Питания ДО и ПОСЛЕ занятий фитнессом:

Каким должно быть питание до тренировки по фитнессу:

Питание перед тренировкой должно обязательно включать в себя углеводы, белки и очень маленькое количество жиров (рекомендовано употреблять не более трех грамм жира).

Принимать еду перед тренировкой нужно не позднее, чем за два часа до начала. Естественно физическая активность замедляет и даже немного останавливает процесс пищеварения, потому можете отправляться заниматься фитнессом натощак.

Употреблять углеводы перед тренировкой нужно для того, чтобы нагрузить гликогеновые депо, которые будут нужны для производства в процессе тренинга. Белки нужны, в качестве источников аминокислот для усилено работающих мышц. Жиры в спортивном питании должны полностью исключаться, потому что жир, который содержится в еде, может замедлять опорожнение желудка и снижать скорость пищеварения. Жирная еда более долгое время находится в желудке, а это может вызывать дискомфорт, колики, вялость, тошноту и даже отрыжку.

Рекомендуемые продукты перед тренировкой по фитнессу:

Мясо птицы (куриная грудка, индюшка) с рисом или грубым хлебом

Рыба, нежирных сортов с картофелем

Нежирное мясо с картофелем или макаронами

Куриные яйца и каша

Нежирный творог и хлеб

Количество употребляемой должно быть сравнительно маленьким, как второй завтрак. Если вы не чувствуете чувства тяжести и наполнения в животе к моменту начала тренировки, значит количество съеденной пищи было оптимальным.

Протеин перед фитнесс тренировкой

Протеиновый коктейль гораздо легче и быстрее усваивается, чем привычная пища. Потому, при наборе массы допустим прием двадцати грамм протеина или одной порции гейнера за шестьдесят минут до начала вашей тренировки. Тогда, на момент ее начала в кровь активно начинают поступать необходимые аминокислоты, которые необходимы вашим мышцам.

Как нужно питаться после тренировки по фитнессу.

В ближайшие двадцать – тридцать минут после тренировки необходимо принимать пищу, которая богата углеводом и белками. Это такой момент, когда разрешен прием углеводов со сравнительно высоким гликемическим индексом, то есть вредные быстрые углеводы.

В данный период времени в человеческом организме открыто так называемое анаболическое или углеводное окно. Все, что вы съедите в это время, пойдет для восстановления ваших мышц и на рост мышечной массы, потому что все, без исключения, питательные вещества могут включаться в анаболические процессы.

Углеводы после окончания тренировки

Углеводы после интенсивной тренировки лучше употреблять в самом доступном виде из простых, источников, обладающих высоким гликемическим индексом. Вам нужно поднять уровень инсулина, так как этот гормон имеет анаболические и антикатаболические свойства. Углеводы необходимы для пополнения потраченной энергии, потому что иначе будут разрушаться мышечные белки под воздействием катаболических процессов.

Основные углеводные продукты, которые рекомендуется кушать после тренировки:

Картофель – сладкий, желтый

Рис белый

Хлеб и остальные мучные изделия

Мед

Макароны

Сок из сладких фруктов или ягод

Употребление протеина после тренировки.

Сразу после своей тренировки лучше всего выпить протеиновый коктейль с белком или гейнер. Таким образом, синтез белка в ваших мышцах увеличится не меньше чем в три раза (в сравнении с голоданием). Протеины тоже помогают увеличивать секрецию анаболического инсулина, и имеют выраженные восстановительные свойства для мышечной ткани.

Рекомендованные белковые продукты:

Мясо птицы

Мясо нежирное

Яйца куриные – отварные или омлет

Рыба – нежирных сортов

Нежирный творог

Жирную пищу после окончания тренировки лучше не употреблять, потому что жиры способны затормаживать усвоение углеводов и белков.

После тренировки, на протяжении двух часов лучше исключать все продукты содержанием кофеина: чай, кофе, какао и все «шоколадное» (не рекомендованы даже белковые порошки, имеющие вкус шоколада). Все дело в том, что кофеин мешает процессу выработки инсулина и, таким образом, не дает загружаться гликогену в печень и в мышцы. Чем существенно тормозит процесс роста мышечной ткани.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.