Ошибки кардиотренировок

Какие ошибки наиболее часто допускают при кардиотренировках..

Первое: Продолжительная по времени тренировка с пониженной интенсивностью

Пока ваш пульс не поднимется до шестидесяти — восьмидесяти процентов от максимально допустимого, ваша тренировка будет иметь минимальную эффективность.

Сам ой эффективной из кардиотренировок является так называемая интервальная тренировка. На одну минуту (например) вы по максимуму ускоряетесь, потом две минуты сохраняете умеренный темп. Это дает возможность разгонять метаболизм до степени, когда калории сжигаются еще в течение двух – трех часов после тренировки.

Вторая ошибка: Неправильный подбор нагрузки в кардиотренажерах

Очень много современных кардиотренажеров дают возможность автоматически формировать нужную нагрузку в зависимости от ваших параметров (это в рост, вес, возраст, частота вашего пульса). Если вы знаете свой возраст и рост, то ваш вес постоянно меняется. Лучше всего взвешиваться утром до завтрака.

Третья ошибка: Вы быстро тренируетесь, для того чтобы сжечь жир

Если ваша основная цель – похудение, и сжигание жира, поймите, что процесс этот запустится только через пятнадцать – двадцать минут сначала вашей тренировки. Можете ли вы ускорить процесс? – Да!

В первые две минуты (обычно разминка) проводите занятия с маленькой интенсивностью, потом десять минут тренировки со средней интенсивности, потом с нова две минуты занимайтесь в облегченном темпе, после чего еще пять минут, но с максимальной нагрузкой. Затем пять минут средней степени интенсивности и две минуты низкой. Всего получается двадцать шесть минут.

В таком случае максимальная интенсивность тренировки — это максимальная скорость бега по дорожке (на велотренажере, или на эллипсоиде), который вы в состоянии выдержать пять минут.

Стоит отметить, что человеку, желающему сжечь жир необходимо больше кардиотренировок (до пяти тренировок в неделю по двадцать – сорок минут), чем человеку, который работает на массу.

Четвертая ошибка при кардиотренировках: Употребление углеводных добавок перед своей тренировкой

Таким образом, вы отдаляете процесс сжигания жира. В качестве топлива организм начнет использовать принятые углеводы и только потом начнет сжигать запасы жира.

Рекомендовано за час до тренировки слегка перекусить. Хорошо подходит яблоко или нежирный йогурт. Столько калорий вам будет достаточно, чтобы добраться до тренажерного зала.

Пятая ошибка: Тренироваться на голодный желудок

Много людей полагают, что так образом тут же начинают сжигать жир. Это большое заблуждение! Диетологи Спортивной клиники в США сошлись во мнении, что нельзя мучить себя голодовкой – вполне достаточно не кушать за сорок пять – шестьдесят минут до тренировки. Это связывают с тем, что углеводам необходимо до шестидесяти минут, чтобы полностью усвоится, а жирам — до четырех часов. Причем, для переваривания пищи организм тоже тратит калории, только он их берет из запасов, которые есть в организме, а не из тех продуктов, которые вы только съели.

Шестая распространенная ошибка при кардиотренировке: Некоторые искренне считают что, чем больше вспотели, тем более эффективнее, будет сжигание жира

Многие действительно верят в то, что чем больше пота выделяется в процессе тренировки, тем больше калорий сжигается в это время. Бывает, перед соревнованиями спортсмены начинают бегать в плотных костюмах, чтобы за счет эффекта сауны сбросить лишний вес и попасть в необходимую весовую категорию. Таким образом они могут скинуть только пару килограмм, но как только они восполнят дефицит жидкости, их вес вернется обратно. Потому то, гонятся за быстрым результатом, совершенно не имеет смысла.

Седьмая ошибка: Компенсировать кардиотренирвками нездоровый образ жизни

Если вы неправильно питаетесь, часто употребляете спиртное, курите, мало спите, при этом много времени уделяете работе, даже не надейтесь, что кардиотренировки смогут принести вам пользу. Этого ни когда не будет! Только правильный и строгий режим питания, отдыха и тренировок смогут принести нужный результат. Просто необходимо исключить пр ем спиртного и сигарет.

Восьмая ошибка: Вы не можете набрать массу из-за кардиотренировок.

Если вашей главной целью является набрать мышечную массу, не нужно избегать кардиотренировок. Сердцу необходимо давать не одну анаэробную нагрузку, но и обязательно аэробную. Несколько легких кардиотренировок в неделю вам не только не помешают, но и помогут более быстро нарастить массу.

Повторим наиболее важные составляющие для проведения эффективных кардиотренировок:

-Короткая, но довольно интенсивная нагрузка (так называемый интервальный тренинг)

-Соблюдение питьевого режима

-Организация правильного питания

-Здоровый и продолжительный сон (не меньше восьми часов в сутки)

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.