Женский клуб "Helpforbody.ru" - стань стройной и красивой вместе с нами Фитнес

Реклама

Январь 21, 2013, 07:01:48 vorg

С каждым годом численность людей занимающихся фитнесом растет, и большую часть тренирующихся в многочисленных фитнес клубах женщины. Главная причина тренировок это желание стать стройнее и привлекательнее. Программа тренировок у женщин существенно отличается от мужских, что обусловлено физиологическими различиями. В начале тренировки необходимо выполнить разминку, для того чтобы активизировать систему кровообращения и дыхания, а также хорошенько разогреть мышцы. Обычно по причине игнорирования разминки и случаются проблемы у новеньких (травмы, болевые ощущения после проведенной тренировки). Разминке необходимо уделить не менее 15 минут. В фитнес-центрах встречаются тренажеры 2 вариантов: кардио и силовые. Кардио-тренажеры (гребной тренажер, велотренажер, беговая дорожка,) главным образом общую дают нагрузку на организм, прекрасно прорабатывая дыхательную и сердечно-сосудистую системы. При этом работает организм в особой «целевой зоне», что оптимально подойдет тем, кто хочет похудеть. Кардио-тренажеры при небольших нагрузках можно применять и для разминки. Силовая тренировка включает работу со штангой и гантелями. Ошибка многих в игнорировании гантелей, штанг и работе исключительно на современных тренажерах. Ошибка заключается в том, что для каждой мышечной группы есть базовые (главные) упражнения и много второстепенных. Базовых упражнения в основном делаются с помощью гантелей и штанги. Если не выполнять тяжелых базовых упражнений, а только вспомогательные (при помощи тренажеров), то мышцы не получат должной нагрузки и достичь видимого результата [...]

Читать далее...

Январь 12, 2013, 01:01:17 vorg

Иной раз девушки и женщины перестают заниматься фитнесом, только потому что отчаиваются не замечая результатов и считая, что все их усилия напрасны. Неужели фитнес не в состоянии сделать фигуру стройной и подтянутой, и все о чем говорят тренера, и сообщают телевизионные программы и статьи в журналах — ложь? Конечно же нет, просто нужно знать правила, которые помогают добиться желаемого намного быстрей и делают занятия фитнесом более эффективными. 1. Не полагайтесь только на тренировки в спортивном зале. Если после занятий вы замертво падаете на диван и до конца дня остаетесь в неподвижном состоянии, то не ждите быстрых результатов, так как ваш обмен веществ при этом существенно замедляется. Отбросьте лень, на антресоли и отправляйтесь на прогулку, пройдитесь по магазинам или выгуляйте собаку, вообщем не сидите и не лежите в свое свободное время, а активно двигайтесь. 2. Помните о правильном питании, обогащенном белком и о силовых тренировках. 1,2 — 1,5 г белка на каждый килограмм вашего веса поможет нарастить нужные мышцы и воплотить мечты о шикарных формах в реальность. 3. Процесс сжигания жира заметно ускорится, если бегать не на беговой дорожке в комфортных условиях спортзала, а по извилистым тропинкам близлежащего парка или сквера. Не щадите себя, и для своего же блага прыгайте через [...]

Читать далее...

Ноябрь 3, 2012, 03:11:20 vorg

Часто девушки жалуются, что они честно и регулярно посещают групповые занятия в фитнес клубах или даже занимаются на тренажерах, но проходят месяцы интенсивного труда, а никакого результата нет. Размеры не уменьшаются, а весы показывают все ту же цифру. Причин может быть несколько, среди них достаточно распространенной является неправильное питание. Вообще, к вопросу совершенствования своей физической формы стоит подходить комплексно. Если вы начали регулярно заниматься каким-то видом фитнеса, для достижения наибольших результатов откорректируйте свою диету. Во-первых, рассчитайте калорийность вашего рациона. Если хотите похудеть, она должна быть только немного ниже затрачиваемой в течение дня. Ни в коем случае не морите себя голодом, не садитесь на жесткие диеты и не устраивайте разгрузочные или голодные дни во время интенсивных тренировок. Это и вредно и бессмысленно. С другой стороны, тот факт, что вы бегаете и прыгаете, вовсе не дает вам право есть круассаны и сладкие булочки. Не голодайте, но употребляйте только полезные продукты – те, что нужны для организму для строительства мышечной ткани. Обязательно увеличьте количество потребления белков. Следуйте правилу – чем больше силовых упражнений вы делаете, тем больше белков вам нужно. И не пугайтесь слов «наращивание мышечной массы». Если вы не употребляете специальные добавки, то сомнительная гора мышц как у женщин-бодибилдеров вам не грозит. [...]

Читать далее...


Вода и тренировка

watterЧтобы наш организм правильно функционировал, ему необходимо получать достаточное количество жидкости. Особенно это касается периода тренировок.

Хочешь такой животик?

watterИзящные линии, стройная походка… Вы уже узнали свою идеальную фигуру? Единственное, над чем стоит поработать – убрать такой непривлекательный живот.

Маски для шеи

watterИзящные линии, стройная походка… Вы уже узнали свою идеальную фигуру? Единственное, над чем стоит поработать – убрать такой непривлекательный живот.