Женский клуб "Helpforbody.ru" - стань стройной и красивой вместе с нами Это интересно

Реклама

Ноябрь 8, 2011, 04:11:38 admin

1. Тренировки нельзя проводить каждый день, чтобы не обеспечить привыкание организма. Самым оптимальным вариантом являются занятия через день. 2. Упражнения не должны быть слишком легкими, или чересчур изнуряющими для организма. 3. Если во время тренировки появляется покалывание в боку, необходимо снизить интенсивность упражнений. 4. Если, занимаясь, Вы ощущаете хруст в области коленных связок или чувствуете боль, применяйте только небольшие нагрузки, особенно в первые недели занятий. Если же связки болели еще до того, как Вы начали заниматься фитнесом, сперва необходимо пройти курс лечения, а уже потом давать нагрузку на суставы. Кроме того, когда потеря веса составляет уже порядка 5 килограмм, а хруст в связках все еще слышен, требуется незамедлительная консультация врача и временное прекращение занятий. 5. Длительность тренировки должна быть четко определенной, а вот интенсивность может регулироваться. Главное — нельзя делать упражнения через силу. Это и есть гарантия хорошей потери в весе и поддержания формы. 6. Выполняя физические упражнения, не делайте паузы больше 40 секунд. Отдых можно обеспечить посредством выполнения упражнения «Мельница». 7. Дышать необходимо исключительно свободно, не делая глубоких вдохов и не задерживая дыхание. Во время интенсивных занятий может ощущаться легкое кислородное голодание, проявляясь в виде учащения дыхания и одышки. Но это не повод для переживания. Небольшое повышение в крови [...]

Читать далее...

Ноябрь 7, 2011, 04:11:24 admin

 Природа вполне осознанно наделила женщину, вынашивающую ребенка, отменным аппетитом и жировыми «подушечками» в области бедер, талии, плеч и живота. Ведь будущей маме крайне важная защита со всех сторон, в случае падения или удара. Когда малыш рождается, вес начинает постепенно уходить, но с началом кормления грудью снова может вернуться, так как в молоке должно содержаться достаточное количество питательных веществ, обеспечивающих рост и развитие малыша. Набор веса обеспечивает гормон пролактин, который и стимулирует выделение молока. Воспрепятствовать этому природному механизму достаточно сложно даже с помощью фитнеса и диет вплоть до достижения малышом девятимесячного возраста. Но после достаточно легко вернуть прежнюю стройность. Конечно же, спортивные тренировки и фитнес оказывают максимальное положительное влияние на организм женщины. Но выбирая дисциплину, кормящей маме следует быть предельно осторожной. Наиболее желательными видами спорта для женщины, в которой за первые месяцы жизни крошеного человечка накопились усталость и раздражительность, является йога, плавание, айкидо или калланетика. Что же касается силовых упражнений, они недопустимы для кормящей мамы, так как из-за слишком интенсивных физических нагрузок может осложниться процесс выделения молока. В современных спортивных клубах существует достаточно большое количество специальных программ, рассчитанных на будущих мам, а также женщин, у которых есть маленькие дети. Но, следует учесть, что определиться с уровнем допустимой нагрузки и тем [...]

Читать далее...

Ноябрь 6, 2011, 04:11:04 admin

Довольно часто женщины говорят о том, что диеты только портят метаболизм, не оставляя никакого шанса для похудения. Действительно, если постоянно переходить с одной диеты на другую, это отрицательно скажется на метаболизме. Но это вовсе не означает, что нет никаких шансов его повысить. Под метаболизмом понимают ту скорость, с которой организм может преобразовывать пищу в энергию. Повлиять на него можно следующими способами: Силовая нагрузка. Мышцы являются неотъемлемой частью метаболизма. Поэтому, от того, насколько велика мышечная масса, напрямую зависит уровень метаболизма. Это значит, что перед собой надо ставить задачу обеспечения организма выносливыми и сильными мышцами. Необходимо стараться чаще питаться. Это вовсе не означает большее потребление пищи. Просто необходимо распределить потребляемые калории на целый день. Для этого следует питаться каждые три или четыре часа, что обеспечит высокий уровень метаболизма. И следует помнить, что на переваривание пищи тоже расходуются калории, то есть разумным будет частое употребление небольших порций, которое поспособствует устранению резких падений и подъемов энергии в организме. Сочетание аэробной и силовой нагрузки. За получасовое занятие аэробикой, следующее за силовыми тренировками, можно сжечь дополнительные калории. Однако, нельзя забывать, что аэробные нагрузки всего лишь дополняют силовые упражнения, но не являются их заменой. Если заниматься аэробикой слишком много, можно потерять мышцы, что воспрепятствует сжиганию жиров и [...]

Читать далее...


Вода и тренировка

watterЧтобы наш организм правильно функционировал, ему необходимо получать достаточное количество жидкости. Особенно это касается периода тренировок.

Хочешь такой животик?

watterИзящные линии, стройная походка… Вы уже узнали свою идеальную фигуру? Единственное, над чем стоит поработать – убрать такой непривлекательный живот.

Маски для шеи

watterИзящные линии, стройная походка… Вы уже узнали свою идеальную фигуру? Единственное, над чем стоит поработать – убрать такой непривлекательный живот.